Grupper:

- Angst og depresjonsmestring: i denne gruppen ser vi på angst- og depresjonssirkelen og hvordan vi kan opprettholde angst og depresjon uten å ville det. Når du har kartlagt din egen angst og depresjonssirkel, så gir det deg et pekepinn på hva du trenger å jobbe med for å komme ut av det. Du vil lære enkle puste- og meditasjonsøvelser som hjelper deg å bryte ut av sirklene. Vi vil også jobbe med tankesett som er assosiert med angst og depresjon, samt å finne måter å bryte med det. Veien går alltid gjennom aksept, så vi kommer til å snakke og gjøre øvelser ift relevante teamer. I løpet av kurset vil du øke din forståelse for angst, depresjon, deg selv, jobbe med tankesett og gjøre konkrete øvelser. Jeg ønsker å ha to til tre vurderingssamtaler før oppstart i gruppe. Max antall deltagere er 10 stk. Kurset går over 10 ganger.

TID: onsdager kl 10.00 – 12.00, oppstart av ny gruppe 11.09.24.

– Selvhevdelse og selvfølelse: Denne gruppen er for deg som ønsker å bli bedre kjent med deg og dine behov. Vi skal utforske hva sunn selvhevdelse er og hvordan du i større grad kan ivareta deg selv på en god måte. Vi skal utforske kroppsspråket knyttet til det å være selvhevdende i motsetning til det å være passiv, aggressiv eller passiv aggressiv. Hvis vi alltid ivaretar andre, så kan vi miste kontakten med oss selv. Hvis vi alltid ivaretar oss selv, så kan vi ende opp på en ensom plass. Den vanskelige balansen i livet. Det vil også være fokus på indre dialog som er støttende og hjelper deg mot det livet du ønsker. Vi skal jobbe med både tankesett og gjøre konkrete øvelser. Andre viktige temaer i kurset er: følelser, leveregler, grunnantagelser, selvfølelse, gi og ta kritikk, sette grenser, uttrykke sinne og løse konflikter. Siste gangen fokuserer vi på ulike måter å bygge selvtillit på, samt planer og drømmer framover. Jeg ønsker å ha to til tre vurderingssamtaler før oppstart på kurset. Maks antall deltagere er 10 stk. Kurset går over 12 ganger

TID: onsdager kl 14.30 – 16.30, oppstart av ny gruppe 18.09.24.

– Kroppsorientert gruppe: dette er en gruppe for deg som ønsker å få mer kontakt med kroppen. Kroppen har sin egen visdom som kan vise oss veien hvis vi stilner hode og tankene. Tenkning er høyest overvurdert. Når vi får dypere kontakt med oss selv og kroppen, så stilner tvil og forvirring. Da vet vi hva som er riktig for oss. I vår tid hvor vi omgir oss med mye informasjon oppstår det blokkeringer i pusten og vi «er mye i hodet», noe som kan resultere i tankekjør, indre uro, bekymringer, søvnproblemer m.m. Vi kan miste kontakten med oss selv. Kontakten blir allikevel aldri helt bort. Ved å jobbe aktivt med å lytte til kroppen og anerkjenne dens visdom kan vi bygge opp denne kontakten på nytt. I denne gruppen skal vi gjøre pusteøvelser, bioenergetiske øvelser, aktive meditasjoner, dans (basert på 5 rytmer), samt andre type øvelser. Samtalen i gruppen vil brukes til å integrere erfaringer vi gjør i øvelser. Vi skal jobbe oss gjennom ulike segmenter i kroppen (basert på W.Reich) for å få mer kontakt og tilstedeværelse, fra beina og oppover. Jeg ønsker å ha to til tre vurderingssamtaler før oppstart i gruppe. Max antall deltagere er 10 stk. Kurset går over 10 ganger.

TID: torsdager kl 09.30 – 11.30, oppstart av ny gruppe 12.09.24.

– Psykodynamisk langtidsgruppe: denne gruppen er for deg som ønsker å bli bedre kjent med deg selv og bli tryggere i relasjoner. I en trygg og åpen atmosfære vil du over tid få mulighet til å se og jobbe med dine utfordringer. Vi vokser opp i ulike type grupper, og våre oppfatninger om verden og oss selv dannes i denne konteksten. Derfor er også grupper godt egnet for avlæring og videre utvikling. I denne langtidsgruppen vil du få mulighet til å få tilbakemeldinger og korrigerende erfaringer. Relasjon til oss selv og omverden henger sammen, og psykiske lidelser medfører ofte noen uhensiktsmessige strategier. I denne gruppen kan du utforske det på en trygg måte. Maks antall deltagere er 9 stk. Anbefalt minimums tid i gruppen er 1 år, hvert halvår vil det gjøres en vurdering ift mål og videre deltagelse. Det forutsettes min 3 vurderingssamtaler før evt. oppstart i gruppe.

Tid: tirsdager kl 14.00 – 15.30, slow open, dvs. tar inn når ledig plass.

– Meditasjon og selvfølelse: kurset er for deg som ønsker å oppleve mer ro og få en bedre relasjon til deg selv. I løpet av kurset vil du lære ulike pusteøvelser og grunnleggende teknikker innen meditasjon. Du vil prøve ut både aktiv og stillesittende meditasjon. En vennlig og ikke dømmende holdning er nøkkelen. Den indre dialogen og indre kritikeren vil også være temaer i gruppen, samt økt selvmedfølelse eller vennskap med deg selv. Andre viktige temaer er aksept, følelser, projeksjoner, sammenligning med andre, mot og prioritering, samt gode visjoner. Vi vil gjøre øvelser hver gang og ha tid til samtale og spørsmål. Du trenger å øve 10 – 20 min hver dag for å få best utbytte av kurset. Meditasjon har vist seg å være effektiv ved angst, depresjon og andre psykiske lidelser. Du er ikke tankene dine, du har dem. Det er du tenker er ikke sant bare fordi du tenker det. Du vil få mulighet til å evaluere «brillene» du ser verden ut ifra og bytte de til mer nyttige hvis du ønsker det. Jeg ønsker å ha to til tre vurderingssamtaler før oppstart på kurset. Max antall deltagere er 10 stk. Kurset går over 12 ganger.

– Overspisingslidelse: dette er en gruppe for deg som sliter med overspisingslidelse (denne diagnosen kommer i ICD-11). Regulerer du ofte følelser med mat? I starten tror mange at de trøstespiser og mangler viljestyrke til å mosjonere eller spise riktig. De fleste i Norge vet jo hva de skal gjøre for å holde seg slanke. Men hvorfor får jeg det ikke til? Ofte er det mye skam knyttet til overspising, det gjøres gjerne i det skjulte. I denne gruppen skal vi ha fokus på helse og jobbe med bakenforliggende årsaker til overspising. Vi skal også ha fokus på egenomsorg og hvordan du kan få et bedre forhold til deg selv. Overspising handler om å regulere vanskelige følelser, og ofte er det uklart hvilke følelser man regulerer bort, man kjenner bare uro eller kaos. Da må det en bevisstgjøring til (akkurat slik det er med andre avhengigheter slik som rus o.l.). Det tar tid å bli frisk fra en overspisingslidelse da de fleste har regulert følelser med mat fra tidlig alder. I løpet av terapi anbefales det stabilisering av vekt, ikke vektnedgang, noe som er utfordrende fordi overvekt kan medføre en del fysiske helseplager.

– Aktiv meditasjon: ca en gang i måneden. Følg med her og på Facebook: Psykolog Inga Medne eller Instagram: Psykolog_IngaMedne. Hvorfor aktiv meditasjon? Mange synes det er utfordrende å sitte stille når sinnet løper aller veier. Osho Kundalini meditasjon starter med to aktive deler og har to rolige deler på slutten. Selve meditasjonen tar 1 time. Maks 10 stk. En introduksjon på starten, så gjør vi selve meditasjonen. Det er deling og spørsmål på slutten. Du kan også delta i meditasjonen selv om du ikke har henvisning eller går i terapi hos meg. Da er egenandelen 250 kr.

Pris for kurs og grupper: Det er en egenandel på 403 kr for 90 min før frikortet, 604 kr for grupper over 120 min. Uten kostnad når du har frikort.

- Veiledning: Jeg tilbyr veiledning til psykologer og andre yrkesgrupper. Har mye erfaring med både individuell og gruppeveiledning. Noen ønsker veiledning som er rettet mot sak og faglige problemstillinger, mens andre ønsker å ha fokus på seg selv og videre utvikling. Ofte blir det en kombinasjon av disse to. Jeg er spesialist i rus og avhengighet, samt psykoterapi, er også utdannet gruppeterapeut for Institutt for gruppeanalyse og gruppepsykoterapi. I tillegg tilbyr jeg karakteranalytisk veiledning hvor du får mulighet til å kjenne i din kropp hvordan samspill med andre virker inn. Det kan åpne nye muligheter for samhandling.

– Gruppeveileder: Jeg tilbyr veiledning i mindre eller større grupper. Har lang erfaring med det. Kan tilpasse veiledningen bedriftens behov.

- Kurs og foredrag: Jeg holder kurs om ulike psykiske lidelser, endringsprosesser, søvn, stressmestring, mindfullness m.m. for psykologer, andre yrkesgrupper, ulike bedrifter og institusjoner, pasienter og pårørende. Jeg holder også et to dagers kurs om spesialistrolle for Norsk Psykologforening sammen med en kollega. Dette kurset omhandler lovverk, veiledning og videre fagutvikling.